Właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem :). Bardzo dziękuję za szybkie i przede wszystkim treściwe tłumaczenia. Jakoś najbardziej przypasował mi trening w stylu FBW, 2-zestawowe. I przy nim już chciałbym ( będę tylko wprowadzał urozmaicenia) zostać. Czy to dobry pomysł? Z tego co widzę b. dużo osób które coś osiągnęły w tym sporcie ćwiczy [...]
Dzień nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]
[...] plecy 5: klatka 6: bieg rano/rower 7: Bieg rano, później nogi Na początku wystartuje tym treningiem, później dorzucę aerobów. Suple: Narazie mam beta alaninę. Jak wpadnie coś kasy to kupię białko, coffe i może bcaa. Ogólnie redukcję chce rozłożyć na 2-3 miesiące. Zaczynam od JUTRA ! :-) Jeśli macie jakieś spostrzeżenia itp. to walcie śmiało :-)
1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]
Panowie, zamiast bcaa przed porannymi aero zarzucilem 10g WPC, wrazenia niesamowite, wiecej energi lepiej mi sie biegalo o wiele, czy jest jakakolwiek roznica w efektywnosci palenia tluszczu pomiedzy wypiciem bcaa przed a wpc? Bcaa zostawilbym na trening :)
90gr BCAA powaznie??????? Okolo treningowio max 10gr ( i nie po treningu tylko przed albo w czasie). BCAA to nie proch. I tak na marginesie nie ma nic wpsolnego z zapachem potu. Mam nadzieje, ze te "brzuchy" nie mialy miejsca na poczatku treningu:->
Bartku jakie masz na myśli osiągi?? BCAA nie wpłynie na siłę. Wklep w wyszukiwarce BCAA i poczytaj . Albo masz linka --> http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=bcaa Zmieniony przez - swider111 w dniu 2008-10-23 12:14:28
[...] treningowy 30 g rano i 30 g na noc BCAA 10g przed i 10 po Dzien nie treningowy 10 g rano i 10 g na noc. Generalnie BCAA i Białko to podstawa, wiec jeśli nie chcesz kupic bcaa a zainwestować w przedtreningowke to nie ma sensu :) i na masie nie ma to jakos wielkiego znaczenia czy białko jest dobrej jakości, na jakość się patrzy na redukcji. [...]
[...] momentami, ale to dobrze bo mam z czym walczyc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3492774e78844469860c1a965bc5fee.png ziele- ogorek, szpinak, fasolka napoje- woda, herbata zielona, mala kawa z mlekiem lactofree suple- vit, o3, glucosamina, cla, bcaa Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-11 18:38:34 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-11 18:43:45
[...] cos gdzie nogi pracuja osobno. jak to widzisz, Iza??? a.plank 45/40/35 b. plank prawy 30/30/25 c.plank lewy 25/25/25 miska napije- woda, h. zielona, pokrzywa, kawa + mleko lactofree ziele- kapusta, kalafior sup- zma, bcaa,o3, vit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8c5eb0675c45178a6182ce745a04ae.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-30 17:19:48
[...] i groin, bo je najbardziej czuje po treningach, w sensie nieprzyjemnym. po treningu rozciaganie. Miska woda, kawa, h zielona ciecierka, kapusta, asparagus o3,vit, cla, bcaa, chrom. 1872kcal b127/t84/w151 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 wrocilam do cw na diastasis, ale rowniez na [...]
Tydzień VI Metoda III - serii łączonych “siłowo-objętościowa” RAMIONA 1A.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x65/3x70/3x75/75/75 T.2 5x70/3x77/3x82/82/82 Ad. Ok. ostatnia serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem [...]
tłuszczu troche jest, nawet neraz ja ksiedze to mi przeszkadza troche fałdai wychodzi ze spodni:/ hehe no zrobie troche przerwy, moze jakies lzejsze treningi , aero też mam bcaa w prochu, ludzie narzekają na smak, mi tam jakos smakuje, biorę 10 gr do paszczy i zapijam wodą:)
cyklon da sie rozlozyc na 30dni treningowych da jakies ~50-60dni tak sobie rozloz aby kazdy supel styknal do konca sugeruj sie bcaa blast - 30porcji tylko po treningu reszta ma 60-80porcji o ile sie nie myle
adzik- nie bede wstawał zeby wypic białko;) licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat Przed snem: glutamina Dni aerobowe/kompleks: Rano: cn nox Przed aero leucin baca [...]
[...] kg 12 x 30 kg 5.PP hantlą 12 x 22 kg 6.Dipsy 12 x +6,5 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 25kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=V8DHengI3QI Suple: przed treningiem: 8 kapsów cm nox przed aero 10 gr bcaa po aero 40 gr izoblast + 50 gr carbo + porcja cm nox + wit C + magnez + czosnek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-13 18:29:39
[...] + 9 min aero Pozmieniałem troche cw dzis, bo jestem na parę dni w domu i nie miałem wyciągu i maszyny do prostowania w siadzie. Trening udany, szybko sie uwinąlem. Dobra pompa w ss;) Suple: 1 x witaminy 6 kapsow 03 1 x cynk + wit C 2 x magnez 10 gr bcaa (podczas treningu) 5 gr leuzyny (po treningu) 40 gr izolatu + 30 gr carbo ( po treningu)
[...] w pracy: 1. gainer 70 gr + 30 gr wpc + ananas 2.placek owsiany 70 gr owsa + 3 jaja + 15 gr słonecznika 3. j.w 4.100 gr ryżu + 120 gr piersi + 6 gr amin+ ogórek kiszony 10 gr bcaa sfd trening 70 gr carbo sfd + 30 gr wpc 5.100 gr ryżu + 120 gr piersi + ogórek kiszony 6. ok 120-130 gr łososia + pomidor + 5 gr amin TRening [...]
[...] D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Trening cięzki, ale udany. Plecy fajnie napompowało. Skończyło mi sie carbo, wiec po treningu poszło tylko białko + bcaa + owoce. Zaraz trzeba bedzie się wziąć za zamówienie. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-17 18:52:41 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-17 18:52:57
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
